날씨가 따뜻해지면서 슬슬 운동의 계절이 돌아 왔습니다. 헬스장 보다 집에서 홈트레이닝을 선호하시는 분들 많이 계시죠? 오늘은 집에서 등운동(홈트 턱걸이) 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
집에서 등운동 하기
홈트 많이 하시죠? 집에서 할 수 있는 운동을, 상체 하체로 나눠서 한다고 했을 때 하체는 그나마 스쿼트나 런지 같은 맨몸 운동이 가능한데요. 상체 운동중에서도 몸의 앞부분 운동은 쉽게 할 수 있지만 등운동은 할 수 있는 방법이 많이 없죠.
유튜브를 찾아보면 등운동에 가장 좋은 것이 풀업(턱걸이)이라고 하더라구요. 식단은 하지 않지만 영양소도 잘 챙겨 먹으며 운동하니 조금의 발전이 보입니다.
홈트 턱걸이 풀업 쉽게 하기
턱걸이는 등운동에 매우 좋은 운동인데 보디빌더처럼 몸을 키우고 쫙쫙 갈라지는 몸이 아닌 겉으로 봤을때 건장한 정도를 원한다면 풀업만으로도 충분 할 것 같습니다. 옷빨도 잘 받고 말이죠. 풀업은 나의 몸무게로 운동을 해야 하는 만큼 무게가 많이 나가는 사람이라면 힘들 수 있습니다. 풀업 쉽게 하는 방법을 정리 해봤습니다.
왕초보 홈트 턱걸이 풀업 운동 순서
- 먼저 어깨보다 넓게 바를 잡고 점프를 하고 무게를 버티면서 천천히 내려옵니다.
- 처음 매달리는 것 조차 힘들 수 있으니 위 단계를 힘들더라도 꾸준히 진행하다보면 내려오는 속도가 느려지며 힘이 생깁니다.
- 집에 풀업바가 없다면 풀업을 위한 기초 근력을 기르기 위해 책상 위를 잡고 눕듯이 매달립니다.
- 발을 바닥에 대고 천천히 몸을 끌어당겨 가슴을 책상에 가까이 닿았다가 무게를 느끼며 천천히 내려옵니다.
- 위 과정을 거쳐 어느정도 매달릴 힘이 생겼다면 인터넷에서 풀업밴드를 구매해서 정확한 자세로 풀업을 시도해보세요.
- 밴드의 힘들 빌려 정자세로 풀업을 하다보면 어느새 밴드 없이 오로지 나의 힘으로만 턱걸이 하나를 할 수 있습니다.
- 밴드로 약 10개 이상 정도 할 수 있는 근력이 생겼다면 밴드없이 4~5개 정도는 할 수 있을 거에요.
개인적인 경험으로 알려드리는 방법이라 잘 안맞을 순 있지만 이방법으로 저는 현재 밴드없이 8개정도 가능하답니다. 키 184cm에 96kg 이구요. 홈트 턱걸이로 풀업바와 밴드가 도움이 많이 되었어요. 강력한 고정이 되는 풀업바와 밴드의 상품정보가 궁금하신분은 아래 링크를 참고하세요!
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